jak czesto aeroby i czy trening ma byc wg zasad masa/sila czy max 10 powtorzen i przerwy ponad 2 minuty czy rzezba przedstawiona w atlasie? cwicze pn wt czw i pt, robic 2 cwiczenia 3 serie na brzuch na kazdym trenolu? robic ciagle to samo na brzuch czy zmieniac cwiczenia?
[...] za suple sie bierzesz ułuz se diete zacznij trening masowy http://www.sfd.pl/search.asp <--- tu wszystko znajdziesz mowisz ze najwazniejsze sa dla ciebie klata bic i brzuch albo cwiczysz całe ciało albo wogule nie masz sie po co zabierac do cwiczen co anjwyzej jezeli chcesz byc jakis neiproporcjonalny to prosze bardzo an brzuch palecam [...]
[...] highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 (?) - drążek podchwytem 3x max. - brzuch 3x15 B - drążek nachwytem 25 p. total (na początek) - wiosło w oparciu na półsztandze 4x10 - WL 5x5 - zarzut + wyciskanie stojąc 3x10 (???) - dobrze się to ćw. u mnie [...]
trening troche przeladowany w niektorych miejscach a w niektorych brakuje konkretow takze ogolnie lekko do wymiany/poprawy dlaczego akurat split ? brzuch to miesien jak kazdy inny, 2-3x w tyg to max
[...] UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w tygodniu FWB po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : JAJECZNICA , PŁATKI GÓRSKIE Z MLEKIEM 2 [...]
[...] rozgrzewkę. Kładę się na ławkę skos, robię 4-5 powtórzeń, już nie mówiąc tutaj o skończeniu serii i hantle w dół lecą bo czuje jak zaczyna mnie skręcać. Myślę że chociaż brzuch zrobię. Stwierdziłem, że może "allahy". 1,2 seria nawet, przy 3 musiałem przerwać... Spałem 8h dzisiaj, tak się złożyło że 3h przed treningiem jadłem, 100g ryżu i [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,talia; W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + [...]
[...] wąsko, 2x15sztanga (z czasem hantle wrzuce) triceps : 2x15 francuskie na przemiennie z rzymskimi, 2x15 zciąganie linki górnej na bramie sznurki naprzemiennie z drążkiem. +brzuch planuje dołozyć bo starczy mi czasu. Czwartek : łydki, nogi, martwy co 6 treningów robię zmianę powtórzeń na 10 i 5 i ciężar do góry. Zmieniony przez - rodzynek377 w [...]
[...] jestes w stanie podciagnac sie na drazku kilka razy, czy wycisnac swojej wagi, ? to jest znak dla ciebie ze twoje podstawy sa daleko w .... i czas cos z tym zrobic. łyski/brzuch- na poczatku? po co, po przez glowna baze treningowa miesnie beda dostatecznie stymulowane do wzrostu im mniejszy poziom wytrenowania tym bardziej proste prymitywne [...]
Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]
Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]
[...] przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakości. Jednak to co mnie nie zadowala to obwod pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje umiesnienia. Kieruje tez mna w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na [...]
[...] Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. A na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 tak jak na tym filmiku, z tego właśnie wziąłem trening na brzuch, nogi oraz klatę.
po pol roku juz siegasz op kreatynke ?? po co tak szuybko ?? a polecam trening taki , partia 1x tydziuen widze po tej rozpisce ze nie lubisz polaczenie pleców z bicepsem i klaty z tricepsem polecam pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) piatek plecy
DZIEŃ 46 TRENING Dziś zrobiłem tylko brzuch bez aero DIETA Tragedia , nie zjadłem 2 posiłku bo twaróg mi się zepsuł , więc omleta zjadłem o 14 i na omlecie żyłem do godz 18-30 ,później problemy z samochodem i nie mogłem dojechać do domu ku.rva kurczaka nie zjadłem , nie wytrzyumując już z głodu zjadłem bounty i chałwe o jezu jakie to pyszne [...]
[...] tłuszczy ,ładowania trwały czasami po36h . Z czasem zmądrzałem i skorygowałem te błędy . Na początku lipca miałem już całkiem niezłe efekty ,było widać ładny zarys mięśni brzucha , lecz trawiły mi się tygodniowe wczasy nad morzem gdzie się troche nawpieprzałem . Po powrocie z nad morza postanowiłem się ostro wziąć za diete i trening . W końcu [...]
Brzuch trzeba aerobowo!! Cztery razy w tygodniu to calkiem rozsądny pomysl, choc Arni jak chcial szybko zrzucic zbedny balast z talii, cwiczyl brzuch 12 razy w tygodniu (2 treningi na dzien) ale robil to tylko w okresie przed zawodami. Ja proponuje trening do palenia miesni (tyle powt., az nie mozesz) i zmniejszone do maksimum przerwy.
Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
